减肚子的8个动作 帮你轻松消除大肚腩

一胖毁全观，好的身材不仅要瘦，还需要肌肉匀称，没有赘肉还有线条感。有的人身材还不错，就是那个肚子大的像孕妇。怎么样才能成功减肚子，没有一套好的动作是行不通的，今天就给大家介绍减肚子的八个动作，跟着一起做相信会有惊人效果的。

减肚子的8个动作

1、仰卧交替抬腿

可以采取仰卧姿势，双手放在后脑勺，然后肩部离地，腰部贴地，保持这样的姿势，双腿要稍微抬起地面，臀部要抬离地面。然后双腿开始采取交替抬起，这样肚子就会有一些收紧发酸的感觉，坚持一分钟20次练习即可。

2、登山跑

可以俯身姿势，双臂手肘要支撑一下身体，上半身放平的姿势，这样就可以采取最快速度来交替，膝盖要往胸部进行靠拢，然后用腹部的力量将大腿向上提。

3、仰卧抬腿

这个动作和第一个动作有一些类似，不过和第一个动作的区别就是要双腿并拢向上抬起，抬起的高度要以地面垂直臀部离地，稍停还原，继续动作练习。CAD软件素材教程下载www.9npx.com四五设计网www.45te.com设计学徒自学网www.sx1c.com

4、仰卧屈膝交替抬腿

这个动作也需要采取仰卧姿势，要让双腿屈膝抬起，大腿还需要保持与地面垂直，小腿还需要与地面平行。保持双腿交替向下摆动，摆动的过程当中还需要保持屈膝姿势，这样练习做20次稍停。

5、提膝收腹

可以采取俯身的姿势，双手可以与肩部同宽，双腿冰龙屈膝开始向前滑行，然后到最顶端的时候开始反向还原，这个动作连续进行15次。

6、抬臀动作

可以采取俯身动作，双手可以与肩同宽，然后手肘部要采取微屈，双腿要采取并拢，腹部要发力，并且要注意抬起臀部，双腿也需要向手臂进行滑行，这样到最高点的时候可以反向还原，这个动作可以反复练习10次。咩票优惠电影票www.miepiao.com共丢废品回收网www.gongdiu.com设计软件自学网www.3c1x.com

7、俄罗斯转体

俄罗斯转体可以采取仰卧姿势，上背部离开地面，然后双膝弯曲姿势，这个动作可以采取卷腹姿势，两手要十指相扣，手臂还需要伸直，就这样利用腹部的力量，然后开始左右摆转双臂，这样可以进行几次，一组可以运作15次，这样练习3组就可以了。

8、侧腰平板支撑

双腿要并拢，然后采取侧卧的姿势，左臂要弯曲，上臂还需要与地面垂直，身体要呈一条直线，这样保持呼吸均匀，坚持30秒钟，目光还需要注视右臂方向，这样支撑运动练习即可。

以上这些减肚子运动效果还是很不错的，尤其是这些运动操作起来也很简单，除了每天要坚持这些减肥运动之外，也可以服用脂20代餐，脂20代餐饱腹感很强，非常适合一些吃货们来减肥，控制食量也是减肚子一个很重要的举措。