跑步马拉松能量补充可以用蜂蜜加盐水

跑步马拉松能量补充是很有学问的，一场马拉松需要消耗2000-3000大卡的热量，大多数人身体储备的能量并不能满足比赛，不够的部分都需要补充，但具体补充多少要根据各人的身体情况而定；
通常人体只能储存跑18-20英里（约29-32公里）所需的糖原。20英里（约32公里）之后，身体开始燃烧脂肪来获得能量，但效率远比糖原提供的能量低很多，会大大降低你的速度，甚至最后走不动。
跑步马拉松能量补充选择蜂蜜加盐水是很好的选择

在糖分的补充方面用蜂蜜是非常理想的选择，因为蜂蜜中的主要成分是人体可直接吸收的单糖葡萄糖和果糖，每1克葡萄糖可以产生4大卡的热量，最重要的是吸收快，可以直接被人体吸收；所以跑步马拉松能量补充方面使用蜂蜜加盐水是很好的选择；

由于在跑步马拉松过程中水分的消耗是非常大的，所以用蜂蜜加盐水，既可以补充糖分，还能补充水分、盐分、电解质及其它微量元素；

跑步马拉松能量补充用蜂蜜加盐水的调配
由于蜂蜜的种类很多，不同蜂蜜的种类的糖分含量基本上是差不多，但口感就不一样，所以选择蜂蜜时也可以根据自己的口感来选择自己喜欢的味道的；
至于盐就选择一般的食用盐就行了；
水的选择最好是温开水，凉水对胃的刺激太大，所以在跑步马拉松能量补充过程中最好不要用凉水，绝对不能用冰水哦，用跟人体体温接近的温水是好的；

蜂蜜和盐水的比例要根据各人的口感来调配，以适口为宜，喜欢甜的可以多点蜂蜜，喜欢咸的可以多点盐；
因为蜂蜜和盐都很容易溶解于水的，所以把开水放温后，直接在装水的容器里加入合适比例的蜂蜜和盐摇匀就行了

跑步马拉松能量补充的其它方法

1、能量胶、能量棒
能量胶在跑步，铁三等耐力运动爱好者中流行开来,因为能量胶的便携式,轻质燃料解决方案。
买之前看一下成分，脂肪太多的不要买，脂肪吸收慢。找高糖份、高碳水化合物的那种，带点盐分（钠、钾、钙、镁）、维生素、咖啡因的就更好了。不要太在意口感，跑到30km以后，嘴里吃啥都没味。能量胶因为是半液态的，吸收会快一些，能量棒是固体可能会慢点，具体选择哪个看个人喜好。携带多少也根据个人情况，最好是提前训练中记录好撞墙的时间点，提前吃，最好出发前就吃一个。

2、复合碳水化合物
跑步者应多吃富含复合碳水化合物的食物，如面食、谷类、面包和蔬菜。与简单碳水化合物相比，这类碳水化合物转化为糖原的速度很慢，但同时也是一个很持久稳定的能量源，使运动员能承受大强度训练或比赛。