促进睡眠的14种食物

　　促进睡眠的14种食物

 

　　1、全麦面包

 

　　土司加茶和蜂蜜，可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。促进人的睡眠。

 

　　2、香蕉

 

　　香蕉就是包着皮的“安眠药”，香蕉除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。晚上吃了香蕉后，能够使肌肉放松，处于睡眠状态。

 

　　3、菊花茶

 

　　菊花茶是凝神静气的最佳天然药方，睡觉前喝一杯菊花茶，能起到舒眠的作用。使晚上睡眠质量提高，保持良好睡眠。

 

　　4、温奶

 

　　睡前喝杯温奶有助睡眠这是大家都知道的事情，牛奶中含有色氨酸，拥有镇静的功效。而牛奶中所含的钙能够帮助大脑充分利用这种色氨酸。 　　这样会给人一种非常舒适的感觉，让自己睡觉得特别舒服。

 

　　5、蜂蜜

 

　　蜂蜜含有大量糖分，糖能够起到兴奋作用，少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

 

　　6、干酸樱桃

 

　　干樱桃能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成，能够更好的提高睡眠质量。

 

　　7、火鸡

 

　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

 

　　8、燕麦片

 

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

 

　　9、大比目鱼

 

　　比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠，改善睡眠质量。而且，比目鱼中的味道比较温和，肉也很有质感，绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。另外，色氨酸含量高的食物还有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋。

 

　　10、土豆

 

　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！

 

　　11、杏仁

 

　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！

 

　　12、亚麻籽

 

　　亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含OMEGA-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的燕麦粥里洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

 

　　13、鹰嘴豆

 

　　高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6，能使人产生宁静之感，舒缓情绪，达到促进睡眠的效果。

 

　　14、脱脂爆米花

 

　　脱脂爆米花中含有碳水化合物，诱使睡眠的神经递质血清素中的氨基酸和色氨酸传递到大脑中枢，从而令人产生睡眠欲望。