人到中年该如何度过中年期

　　人到中年，都会经历更年期，许多人因为心理压力过大，患上更年期恐惧症。其实，更年期就像纸老虎本身并不可怕，但更年期给患者造成的心理负担却很有可能给患者带来身体和精神上的伤害。这个时候，你越是惧怕，它越如猛兽般吞噬你。更年期并非女人的“专利”，男人也有更年期的哦，就好比男性要经历青春期一样。但并非每位男性都会经历。据统计，接近40%的40～70岁男性会出现更年期症状，但部分男性终身没有明显的更年期症状。女性40岁至55岁开始进入更年期，随着社会环境的变化，女性压力的不断增大，女性进入更年期的年龄也出现年轻化趋势。

　　男性更年期症状主要有以下4大类：

 

　　1、情绪和认知功能障碍，如疲劳、工作能力下降、注意力不集中、记忆力减退、脾气暴躁等；

 

　　2、性功能减退；

 

　　3、生理机能症状，如失眠、便秘、骨骼关节疼痛等；

 

　　4、血管舒缩症状，如多汗、潮热、心悸等。

 

　　女性更年期主要有以下4大类：

 

　　1、心悸、心慌

 

　　心悸心慌是更年期人群常见病症，总是感觉透不过气来，而且常常会心神不宁总感觉有什么事情要发生，稍微受外界点刺激影响就会出现强烈反应。

 

　　2、潮热

 

　　潮热产生的原因主要是雌激素缺乏导致血管收缩舒张运动处于无政府状态，出现热感从胸部向面部和双上肢迅速蔓延，常常会出虚汗，夜间症状表现为主。

 

　　3、精神、神经症状异常

 

　　这一症状表现最为明显，更年期人群情绪不稳定、容易发怒，而且常常抑郁多疑，缺乏信任感，对外界刺激比较敏感，会焦躁不安，常常无缘无故伤心。

 

　　4、疲劳乏力

 

　　更年期人群也常常会出现此症状，总是感觉疲惫不堪，并没有做过多的运动但身体承受能力远不如前，会感觉疲劳，严重的还会出现骨质疏松。

 

　　人到中年的我们，该怎么面对更年期呢？

 

　　要想平稳度过更年期，适当的自我调理是必不可少的，食疗就是一个好办法。

 

　　进入更年期阶段时，应常吃鱼、肉以补充氨基酸;山药、芝麻、豆豉等对前列腺有益;富含维生素C的食品对骨骼、牙齿有利;胡萝卜、茼蒿等富含胡萝卜素，可以抗癌。每天可多吃的食物：薏仁、黄豆、山药及蜂王浆等。其中薏仁和山药可加上地瓜等煮成粥，作为每日早餐。每天早上喝一杯蜂王浆，加上花粉、蜂蜜调味。         为预防骨质疏松症要增加钙的摄取量，多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。

 

　　绝经前的妇女每天要补充钙1000毫克，绝经后的妇女要摄入1500毫克，才能满足机体的需要。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。

 

　　同时为防治更年期症状，我们要加强运动锻炼、保证充足的睡眠，改变不良生活嗜好，排解各种压力，保持乐观平和的心境。只要好好调理就会有摆脱烦躁的一天，让自己每一天都过的轻松快乐。